跑步写总结 第1篇
有些担心下周周一的体育课，从早晨刚醒来，我皱着眉想着周一的一千五百米长跑。
其实今天天气不错，一大早明媚的阳光便透过浅蓝玻璃射进房间，我看着那光影出神：也许我应该出去晨跑？刚这么想着，妈妈就提议：“要不你去晨跑，顺便买早饭？”我打了个呵欠，裹上被子又躺回床上。妈妈笑骂道：“懒虫！”
曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
大口喘气，胸口剧烈起伏，头发被迎面吹来的风吹得乱七八糟，我觉得我再跑下去心脏就要跳出来了，是在胸口开个洞吗？这种精疲力竭的感觉让人难受，精神和身体脱节，无法思考，看着自己的'脚在地面上运动，而脑袋黑暗中跳跃。但有人在心情压抑的时候疯跑一阵，发泄了所有的郁闷，享受浑身脱力的感觉，不用理会那些烦恼。也有人跑步只为锻炼身体，天天绕着小河慢跑，长长的柳枝有时会扫到他们的头顶、肩上。只是那多半是老年人，忙碌的上班族和学生是没有那么多兴致和时间的。
老师总叫我们跑步时穿运动裤，不能穿牛仔裤，于是我开始考虑穿牛仔裤逃避考试的可能性，然后又无奈地否决。那只会让我再多跑几圈而已。
还没开始跑呢！怎么可以就开始泄气了。我默叹自己的没志气，接着从软绵绵的床上爬起，往屋外走去。妈妈惊异地问：“你干什么去啊？”我带上钱，打开门，回答：“跑步，买早饭。”
我知道现在练习跑步没有什么用，但早一天起步早一天有用，一点一点地练习，一点一点地锻炼，积累，可能我总有一天也可以一口气跑一千五百米的。
跑步写总结 第2篇
作为一项常见的体育项目，800米跑步需要一定的体能和耐力。在我参加这项运动活动后，我深刻地体会到了许多东西。
800米跑步需要良好的体能。这项运动需要我们大量消耗体力，尤其是在跑到后半程时，需要坚定的意志和强大的身体才能完成比赛。因此，平时需要注意锻炼身体，增强肌肉力量和耐力，以达到更好的成绩。
800米跑步需要耐心和坚定的信念。在比赛中，坚持到最后是非常重要的。即使在比赛中感到疲惫和不适，也要保持坚定的`信念，不放弃，不止步。只有这样，才能最终取得好成绩。
此外，800米跑步需要合理的呼吸方式。在跑步过程中，要用鼻子呼吸，嘴巴呼气。这有利于充分吸收氧气，减少疲劳和气短。同时，要避免过度呼吸或憋气，否则会影响跑步效果。
最后，800米跑步需要不断地提高自己。在比赛中，常会遇到各种挑战和困难，我们需要不断地提高自己，适应各种情况。只有不断地锻炼和提高自己，才能最终取得更好的成绩。
800米跑步不仅需要体能和耐力，还需要坚定的信念、合理的呼吸和不断的追求进步。我相信只要坚持不懈，不断努力，一定能在这项运动中取得更好的成绩。
跑步写总结 第3篇
公益跑步近年来成为了越来越多人参与的一项体育运动，不仅能够锻炼身体，提高健康水平，还能为社会公益事业尽自己的一份力量。我是一位公益跑步爱好者，多次参加公益跑步活动，下面我将分享一些我个人的心得体会。
第二段：参与公益的目的
为什么选择参与公益跑步？首先，公益跑步是一种积极健康的生活方式，通过跑步锻炼身体，提高体质素质。其次，公益跑步是一种呼吁社会关注公益的方式，通过跑步来传播公益理念，提高社会公益意识。最重要的是，公益跑步是为了帮助有需要的人，为公益事业尽一份力量。
第三段：公益跑步的收获
通过多次参加公益跑步活动，我收获了很多。首先，我认识了许多志同道合的朋友，他们都是热爱公益事业的人，和他们一起跑步的过程中能够互相鼓励、支持。其次，我学会了坚持和毅力。跑步是一项需要持之以恒的运动，每一次公益活动都需要训练和准备，需要坚持不懈的努力。最重要的是，我体会到了帮助他人的快乐。当我看到那些需要帮助的人通过我们的努力得到了帮助和温暖，我觉得这是一种无法言说的成就感。
尽管公益跑步有很多收获，但也面临着一些挑战。首先，公益跑步活动需要时间和精力的投入，需要进行训练和准备，将个人时间安排给公益事业。其次，公益跑步还需要一定的经济投入，如报名费、相关装备等。最重要的是，公益跑步需要具备良好的体能和健康状态，因此需要保持锻炼和合理饮食。
公益跑步是一项非常有意义的运动，未来有望成为更加热门的体育项目。我希望更多的人能够加入到公益跑步的行列中来，将跑步变成帮助他人的一种方式。我也希望公益跑步能够得到更多的.关注和支持，通过公益跑步活动为社会慈善事业筹集更多的善款，为需要帮助的人提供更多的希望和温暖。
在公益跑步的过程中，不仅锻炼了身体，提高了身体素质，而且也收获了更多的快乐和成就感。我相信，在更多人的支持和努力下，公益跑步将会有更加美好的未来。让我们一起跑步，为公益事业尽一份努力！
跑步写总结 第4篇
跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的'氧气，吸收氧气量若超过平时的7―8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病
健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。
跑步写总结 第5篇
阳光体育与全民健身同行。
二、参加对象：
全镇中小学（小学为五、六年级学生。）
三、指导思想：
全面贯彻落实*县教育局《关于开展全市学生阳光体育冬季长跑活动的通知》精神，以《_中央_关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发[2007]7号）精神为指针，广泛开展阳光体育运动为宗旨，以宣传实施《全民健身条例》为契机，积极采取有效措施，动员广大师生积极参加体育锻炼。通过开展冬季长跑活动，培养青少年热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，不断提高学生身体素质和意志品质。
四、活动时间
2009年11月至2010年4月，各单位根据气候条件确定具体活动时间，实际冬季长跑活动时间不少于五个月（含寒假）。
五、活动内容
1、举行启动仪式：2009年12月8日，各单位在大课间操时间举行学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。
2、开展长跑活动：从12月8日起，每天利用体育大课间和体育课及课余时间开展冬季长跑活动。
3、长跑距离：按照上级有关要求规定，每天长跑距离基数（参考）：小学五、六年级为1000米，初中生为1500米。各单位在法定工作日每天以班级为单位，通过多种形式分时、分段组织学生完成跑步里程，学校各年级、班级要做好每日长跑活动情况记录。休息日和寒假期间，学校应要求学生自觉坚持长跑，并做好个人记录。在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
4、长跑活动要求：学校校长作为学校开展阳光体育冬季长跑活动的第一责任人要根据本校实际情况制定阳光体育冬季长跑活动方案，千方百计为学生创造条件开展好活动，保质保量的完成冬季长跑工作。教办将对整个冬季长跑活动的开展情况进行监督和检查，对工作不认真，组织不力的单位和个人进行批评。
六、评选与表彰
全镇学生阳光体育冬季长跑活动将设立“优秀组织单位”奖，对长跑活动开展好的单位进行表彰。
“优秀组织单位”评选条件：
1、冬季长跑活动组织机构健全，实施方案完整，措施具体，符合本单位实际，对年级、班级活动支持、指导有力。阶段性工作制度健全、有效，能及时总结推广本单位的好的做法，按时报送工作总结。
2、认真组织起跑仪式并开展冬季长跑的宣传教育活动，起跑仪式有特色，影响面广，宣传教育活动有创意，参与范围广。
3、积极组织冬季长跑活动，学校冬季长跑活动普及率高，学生普遍完成长跑里程，锻炼效果显著。
4、起跑仪式相关的文字、图片和音像资料以及冬季长跑每日记录、督查记录、里程汇总等过程材料收集齐全，保存完好，归档规范。
5、活动期间组织有方，措施到位，督查及时，未发生任何安全事故。
各单位要对冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和教师进行表彰，对学生的表彰应计入中小学生成长记录、素质报告书或个人档案。教办将择优推荐“优秀组织单位”和个人参加上级组织的评选。
七、宣传报道
1、学校、班级要利用广播、板报、班队会等形式，广泛开展“阳光体育与全民健身同行——冬季长跑活动”的目的和意义，宣传冬季体育锻炼对促进学生身体健康具有积极作用。
2、教办在科学发展观论坛上开辟了“阳光体育”栏目，各单位可在在此栏目上宣传报道本单位的经验和体会。
跑步写总结 第6篇
作为一个热爱体育运动的人，我一直都喜欢跑步。自从五年级开始，我每天都会花上半个小时跑步锻炼身体。通过长时间的跑步锻炼，我获得了很多经验和体会，它们帮助我更好地保持健康和成长。下面是我在跑步锻炼过程中积累的一些心得和体会。
第一段：锻炼前的准备
在跑步锻炼之前，做好充分的准备会让运动过程变得更加高效和舒适。我会先做一些简单的热身运动，包括伸展和踢腿等动作，目的是为了提高内温度、增加肌肉的柔韧性和灵活性，预防运动损伤的发生。此外，我还会穿着舒适的运动服，戴上合适的运动鞋，以确保身体在跑步中得到充分的支持和保护，避免磨损和疼痛。
第二段：跑步的技巧
跑步是一项技术性很强的运动，不仅涉及到姿势和节奏，还涉及到呼吸和心跳等方面。在跑步时，我会保持身体直立，臂肘弯曲，呼吸均匀，步伐稳定，保持一定的节奏。关键在于心理调节和自我调控，掌握好自己的体能和力量，找到适合自己的跑步方式。有时我也会听一些动感的音乐帮助我保持良好的状态和情绪。
第三段：跑步的好处
跑步是一项全身性的有氧运动，对于身体的各个器官都有很好的保健作用。跑步可以提高心肺功能，增强肌肉力量，降低血压和血糖，减轻身体的压力和疲劳，还可以改善睡眠和心情，促进身体的自然排毒和修复。在我长期坚持跑步锻炼的过程中，我体重下降了很多，我的耐力和体力也有了很大的提升，我更加自信和积极地面对生活中的各种挑战和困难。
第四段：跑步的注意事项
虽然跑步有很多好处，但也存在一些潜在的风险和问题，需要我们注意。比如，过度的跑步可能会导致肌肉或关节的疲劳和损伤，所以我们要适度控制运动量和强度；不合适的跑步姿势和呼吸方式也可能会导致运动不适和不良后果，需要我们多加注意和调整。此外，不同年龄的人群和状况不同，跑步锻炼时需要根据自己的身体状况和医生建议进行合理的运动计划和方式。
第五段：跑步的未来
跑步对于我来说已经成为了一种生活方式和习惯，未来我也会继续坚持这一运动，让它成为我身体和心理健康的必备元素。同时，我也希望通过自己的努力和影响，能够让更多的人了解和参与跑步这一活动，共同打造一个更加健康、积极和幸福的人生。跑步让我更加快乐和自由，希望每个人都能享受到这份快乐和自由。
总之，跑步锻炼是一项非常好的运动方式，它不仅有利于身体的健康和成长，还可以提高人的精神境界和生活品质。我会继续坚持跑步，不断总结经验和体会，让自己成为一个强壮、健康、快乐的人！
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跑步写总结 第7篇
跑步的意义是什么。有句话我觉得说得挺好：只有收获，才能检验耕耘的意义。其实不止跑步是这样的，很多事情也是只有收获了，才能理解为什么要辛苦的这样去做，而真正没有去努力坚持去做，还在旁边一直说个不停的人，才是真正不懂收获的意义吧。那对于一个跑步的我，和一个不跑步的我，两者之间有什么不同呢？
跑步的我对于天气的变化特别的敏感，甚至是对大自然的一切都很敏感。我现在每天都习惯早晨起床后去看看手机上面的天气预报，甚至每隔几个小时就要去了解一下。在户外的时候会经常观察一些风有多大呀，有没有乌云呀，或者会不会下雨的情况。我从之前的匆匆忙忙行走，变成了会去观察一些大自然的事情。我经常会去看看路边的各种花，公园里面的`鸽子呀，小鸟呀，湖里面的鸭子呀什么的，我也才发现原来大自然不仅仅是美丽，还有这一些我们平常不会注意到的感到。
跑步的我让变得更加有自信了，也让我变得xxx逊。当时我去跑全马的时候，说真的太难坚持了，那时候简直感觉腿已经不是自己的了，我拉着一步步像绑着铁球的腿在咬牙坚持。我一步一步地去跑下马拉松的距离，我相信只要我不放弃，我可以实现我的梦想，去完成这一次给我自己带来的突破。同时我也了解到了很多跑者的努力，还有他们身上令人敬佩的品质。他们都是待人特别友好，并且很多事情都很谦虚，即使他是一个在事业上，跑步上都比我要出色的人，一样会弯着腰来和我握手。这让我学到了做什么事情都得谦逊。
跑步的我不在追求华丽的外表和奢侈的物质。之前的我对于夜店，潮牌真的来说不能自拔，在里面一直过度的去消耗我自己。但当跑步之后，我不知不觉的就对这些慢慢不感兴趣了。我开始觉得很多事情简简单单就好了，不必因为别人的眼光而去让自己活着，为了自己一些不必要的面子而去过度消费装饰自己。其实生活简单是一个挺美好的品质。而且去夜店真的很伤身体，其实熬夜不算很伤身体，但是去夜店肯定要喝酒的，洋酒，啤酒，_o等等这一些酒，马上会对身体造成很严重的伤害。
现在我对自己的身体更加爱惜了。我现在尽量达到绿色，健康的饮食，当然也会注意到自己睡眠的时间和质量了。跑步还使我学会更加感恩了，每天只要跑跑步，我就会感觉挺好的，心情好了之后很多之前让我头疼的事情都会迎刃而解。在天气不好或者身体原因不能跑步的时候，我会感觉这些原因可以给我一个放松休息的机会。当暴雨突袭，或者大雪纷飞的时候，很多人都在抱怨这该死的怀天气，但我会觉得每一天的天气都是大自然带来的一场礼物，都会有它的独特和意想不到之处。跑步让我学会了感恩，让我会珍惜现在的每一天去做好自己。
跑步写总结 第8篇
军训已经进行一半，我们还进行的拉练，早上4点起床，走18公里，我们大部分人都坚持了下来，我们每个人都是好样的。灼热的大地，火辣辣的阳光，汗流浃背的学生，构成了一道特别的“吃苦风景线”，若大的体育场在阳光下一点一点的熔化，缩小，直到把我们吞噬。飞舞的蝇虫流淌的汗水，酸痛的四肢，我们并不在乎，在乎的是我们学到了什么，学会了什么。吃苦不是时尚，需要用汗水和毅力去交换，吃苦给我们留下无尽的财富，强壮的体魄，雷厉风行的作风，和敢于战胜困难的勇气，和知道坚持是什么。
我感觉军训让我们知道了什么是汗水，什么是真正的快乐，以及让我们学会怎样独立，怎样面对生活，面对困难，怎样去承担那份光荣而艰巨的责任。记得才训练了三天的时候，平日拖拖拉拉的我早已疲惫不堪。刚学立正时，我就疑惑，为什么体育课中要常做的动作，早已会的动作，教官要如此仔细地讲解，为什么一个左转一个右转要教官如此煞费苦心地让我们练习，实践出真知。练转身，体现了人类活跃敏捷的思维，更体现了集体主义的伟大。不积滴水，无以成江海。没有我们每个人的努力，就不可能有一个完整的，高质量的方队。训练的每一个动作，都让我深深地体会到了团结的力量，合作的力量，以及团队精神的重要。而军训更教会了我超出这以外的东西。那就是认真对待自己的错误。也许生命中的美丽也就在于袒露自己的错误。那是一种真实的美。不刻意隐瞒什么，不对就是不对。而在这种自然中流露的那种质朴是任何东西也粉饰不来的`。或许学到的东西远不止这些。但是紧张而又愉快的训练中的亲身体验，严格而又平易近人的教官的谆谆教诲，幼苗不经历风霜洗礼，怎能长成参天大树;雏鹰不经历狂风骤雨，怎能飞上万里苍穹;溪流不经历颠簸流离，怎能交汇于浩瀚大海。
通过军训，我学会了如何去面对挫折，如何在以后的人生路上披荆斩棘，如何去踏平坎坷，做到自制、自爱、自理、自强，走出一条自己的阳光大道，开创一片自己的天空。我会将这段军训生活永久地珍藏，是我们一生宝贵的财富。
跑步写总结 第9篇
如果说我这个人还有什么优点的话，听人劝绝对是其中一个。
我加入跑步圈的时间不长，还是一个正儿八经的xxx，但是据我观察，要想和跑友们有的聊，跑步知识可以不懂，这本书最好还是看看，态度重于能力嘛。
村上春树的《挪威的森林》和《1Q84》几年前看过，总体而言是个有趣的作家，至今想起来当时一口气看了三本《1Q84》头还是晕晕的，可见故事性还是很强的。
跑步的意义何在呢？
恕我妄断，喜欢跑步的大概是这样一群人：他们喜欢独处并享受独处，或多或少地在追求一种疏离感，在人群中但是不属于人群，在天地间共存于天地。就像歌里唱的那样，“我要人们都看到我，但不知道我是谁”。不需要花时间花精力去找场地找搭档，不论什时候，随便换了身衣服鞋子，独家“旅行”就开始了。从这一点上说，跑步是一件很私人的事，可能这也解释了为什么喜欢跑步的人不会向别人去兜售跑步的好处并撺掇别人也加入进来，但是几个热爱跑步的朋友相邀一起，那则是另一件乐事。
另外的收获大概就是对生活方式的调整。如果你的日程里加入了一个雷打不动的项目，会逼得你重新审视时间分配，不但可以提高效率，还能更好地倾听内心，到底想要什么。毕竟重要的事很多，时间却是固定有限的。
跑步不是为了减肥和好身材吗？
反正我是没敢奢望，当然有很多人通过跑步减肥成功，尤其是胖胖的'那种，但是从没带走一斤我凭本事吃上来的肉。经常跑步的人有其特有的身材特征，我的总结就是大腿不粗、小腿不细，这不赖，但不是一个完美身材的标准，至少不是我的标准，我觉得Beyonce那种才叫好身材吧？说到这又不禁为我变粗的小腿流下几滴眼泪...并不厚道地配了xxx。
跑步的时候都在想什么？
跑步写总结 第10篇
跑步是一种广泛的锻炼方式，它有很多种变形，其中之一就是五十米快跑。通过五十米快跑，我不仅仅锻炼了身体，还感受到了在短时间内爆发力的重要性，并且对心理素质的培养也有了更深的认识。在这篇文章中，我将分享我在五十米跑步中的体验和心得，以及对于锻炼身体和心理的启示。
第一段：初始尝试
我第一次尝试五十米快跑的时候，完全没有任何准备，以为只是简单的奔跑而已。然而，当我踏上起跑线的那一刻，意识到自己需要用全部力量去冲刺的时候，我开始对这个项目有了新的认识。我用尽全力冲刺至终点，然后我感觉我的心脏狂跳不止，呼吸急促。这一刻使我意识到了五十米快跑对心肺功能的巨大挑战。
第二段：锻炼身体
经过几次的尝试后，我开始注意到五十米快跑对我的身体有着显著的改变。首先，我注意到我的大腿肌肉变得更强壮了，跑起来感觉更轻松了。其次，我的腹肌也得到了锻炼，我的体型变得更加紧实。此外，我的耐力也得到了明显提高，我能够跑更长的时间而不感到疲劳。通过五十米快跑，我不仅仅锻炼了肌肉，还提升了整个身体的机能。
第三段：培养爆发力
随着我在五十米快跑中的进步，我开始意识到了爆发力的重要性。五十米快跑是一个短距离的项目，所以在这么短的时间内发挥最大的力量就变得至关重要。我学会了如何在短距离内迅速加速，尽量减少能量的浪费。这种爆发力的培养不仅在跑步中有用，还可以适用于其他体育项目和日常生活中。通过五十米快跑，我明白了在有限时间内发挥最大能量的重要性。
第四段：挑战心理素质
除了对身体的锻炼，五十米快跑还对我的心理素质提出了巨大的挑战。首先，我需要对自己的能力保持自信和坚定的信念，相信自己能够跑出最好的成绩。其次，我需要面对失败和挫折，不被它们打败，而是要从中吸取教训。最后，我需要保持专注和冷静，不受周围环境和其他选手的干扰。通过五十米快跑，我学会了如何面对挑战并保持积极的心态。
第五段：总结与展望
通过五十米快跑的锻炼，我不仅仅提高了身体素质，还培养了自己的思维能力和心理素质。从初始的尝试到逐渐进步，我体验到了五十米快跑对身体的全方位锻炼。同时，我也意识到了锻炼身体需要有坚定的信念和积极的心态。未来，我希望能继续将五十米快跑作为我的锻炼项目，进一步提高自己的跑步能力，并且将在日常生活中培养出更强大的抗压能力，做到心身xxx、全面发展。
通过五十米快跑的实践，我不仅仅感受到了锻炼身体和培养心理素质的效果，还理解到了锻炼的重要性。希望我的体验和心得能给其他人提供一些启示和借鉴，让更多人愿意参与到跑步和锻炼中来，塑造强健的身体和积极的心态。
跑步写总结 第11篇
一、趣味体育在耐久跑中运用的意义
耐久跑十分考验人本身的身体素质，只有那些身体素养较好的学生才能坚持下来。一些身体素质较差的学生尤其是女生，他们体能很弱，更难在耐久跑中坚持下来。另一方面，耐久跑需要跑步的时间很长，学生可能整节课都在跑步中度过，不能去接触自己喜欢的项目。从整体上来看，学生的学习兴趣很弱，很难投入耐久跑。趣味体育的教学形式多种多样，例如一些游戏训练以及花样训练等。这些都能让学生放松心情，提升积极性。这种形式还能让学生在亲身体验中爱上这一运动，并在日常生活和锻炼中积极应用这一运动。除此之外，趣味体育还能转移学生训练的痛苦，让学生改变对耐久跑的观念，更加享受耐久跑。
二、趣味体育在初中耐久跑教学中的运用
1.适当加入体育游戏
爱玩是学生的天性，体育游戏在耐久跑中的应用，不仅能够激发学生加入这一运动的积极性，还能减少自身的恐惧感。在耐久跑教学中，老师要做到以下几点：第一、注重游戏的导入。在实际教学中，老师要尽量用游戏来导入教学，要先激起学生的兴趣，并加以消除学生的消极因素，例如呼吸困难等。第二、在学生的体能快要达到极限时，要适当适时地加入游戏。一些学生在刚结束耐久跑训练时，很想要休息一会儿，他们会躺下或者坐下和蹲下。其实，这样会对他们的身体会产生不好的影响，都是不正确的行为。此时老师就可以给学生做一些小游戏，转移学生们的注意力，让他们慢慢恢复体力，提升身体素养。第三、在课程结束之后引入游戏，总结全课。老师在体育课实际教学中，应该科学地选择一些小游戏，来总结全课，并让学生放松身体。例如，在课程结束时，老师可以带着大家一起做瑜伽，在优美的音乐中放松身心，释放精神，并通?^多种多样的体育游戏来增加耐久跑的趣味感。
2.注重训练方式的花样性
在初中体育课的实际教学中，老师要在自身教学内容上添加一些其他形式的教学，有机地整合教学，让体育教学灵活多变。耐久跑不一定非要要求学生整节课都跑步，它的主要目的在于锻炼学生的耐力。因此，在实际教学中，老师可以将短跑与中长跑结合起来进行教学。让学生在50米、100米、200米以及400米中灵活变换。短跑可以锻炼学生的灵活性，长跑可以锻炼学生的耐力。这样的穿插训练能够让学生的体力得到及时的恢复，从而避免过度训练。另外，还可以把匀速跑和变速跑结合起来。匀速跑保存和恢复体力，变速跑能够训练学生的超越技巧。这两种跑步形式都能够让学生有所收获，比毫无规律的跑步要强很多。这样的花样训练能够让初中生放松身心，掌握耐久跑技巧。
3.采取竞赛训练法
竞赛能够激起学生的斗志，能够让学生你追我赶地参与到体育活动中来。在实际教学中，体育老师可以按照身体素养等将学生分成几个小组，并采取小组竞赛的形式，来感染和号召学生投入耐久跑运动。但值得注意的是，我们这里的小组竞赛并不是单纯地围绕着操场跑步，而是需要将耐久跑加入竞赛。例如，我们可以采取“小组图形竞赛耐力跑”。老师给学生规划好几个图形，这个图形可以是圆形、长方形或是其他一些有意思的图形。比如长方形，我们就可以采用对角线跑的形式，让学生在制定好的路线上跑步，时间短的队伍获胜。体育老师还可以采用“小组接力耐力跑”的形式。平时的耐力跑都是800米或1200米，若四人一组，此时的小组耐力跑，我们可以改成总长度为3200米或者4800米的接力赛。在这个过程中，学生能够以团体为重，能够为了团体荣誉而战，减少了自身的惰性。可以说竞赛训练法将枯燥无味的耐力跑变成了有趣的团队接力赛，让学生更加享受耐力跑带来的乐趣。